Kuumaõhu fritüür

Õhufritüür Praetud pruun riis

pinit

Kas keedetud pruuni riisi jäägid jäid külmikusse virelema? Siis on meil teile suurepärane uudis: see on selles tervislikus praetud riisis täiesti täiuslik. Pruun riis on pähklisema maitsega kui valge riis ning oma suurema kiudainesisalduse tõttu hoiab see kauem täis. See tähendab, et kauss Air Fryer Fried Brown Rice’i ei tööta lisandina, kuid seda saab hõlpsasti eineks muuta. Kui see on teie moos, lisage sellele avokaado või isegi paar viilu järelejäänud steiki. Ühendage õhufritüüris praetud pruun riis veiseliha ja brokkoli praepanniga, Mapo Tofu ja ingveri seapoti kleebised. Praetud riisi parim asi on see, et see sobib paremini ühepäevaste teradega. AGA leidsime, et see retsept töötab sama hästi ka pakendatud keedetud pruuni riisiga. Suurepärane uudis, petturid! Ja kuigi pruuni riisi saab küpsetada õhufritüüris, nõuab see retsept juba keedetud pruuni riisi. Kas olete selle asemel valget riisi käepärast küpsetanud? Võite ka seda kasutada.

Õhufritüür Praetud pruun riis

1 suur porgand, kooritud, lõigatud ja tükeldatud väikesteks tükkideks (umbes 3/4 c.) 2 talisibul, õhukeselt viilutatud, valged ja rohelised osad eraldatud 2 tl. peeneks hakitud värske ingver (1" tükist) 1 spl. taimeõli 1/4 tl. koššersool 2 c. pikateraline pruun riis 1 küüslauguküünt, peeneks hakitud 2 1/2 tl. madala naatriumisisaldusega sojakaste 2 tl. röstitud seesamiõli Värskelt jahvatatud must pipar 1 suur muna, kergelt lahti klopitud 1/2 c. külmutatud herned, sulatatud JUHISED Segage 7-tollisel mittenakkuval ümaral pannil porgand, valge sibula osad, ingver, taimeõli ja sool. Asetage pann õhkfritüüri korvi. Küpseta 400° juures, segades pooleldi, kuni sibul ja porgand on pehmed, umbes 5 minutit. Eemaldage fritüüri korv ja lisage porgandi segule riis, küüslauk, sojakaste, seesamiõli ja paar jahvatatud pipart; sega kokku. Jätkake küpsetamist 400° juures, kuni riis on kergelt röstitud, veel umbes 5 minutit. Eemaldage fritüüri korv ja valage pool riisisegust munaga ja teisele poolele hernestega. Jätkake küpsetamist 400° juures, kuni muna on just hangunud ja herned soojad, veel umbes 4 minutit; sega kokku. Peal rohelise sibula osadega.

Ettevalmistusaeg 5 min Valmistusaeg kokku 5 min Kalorid: 440
Toiteväärtus

Portsjonid 2


Kogus portsjoni kohta
Kalorid 440
% Päevane toiteväärtus *
Rasvad 16g25%
Küllastunud rasvad 2g10%
Soolad 551mg23%
Süsivesikud 62g21%
Kiudained 6g24%
Suhkrud 4g
Valgud 12g24%

* Päevaväärtuste protsendid põhinevad 2000 kalorilisel dieedil. Teie päevane väärtus võib sõltuvalt teie kalorivajadusest olla suurem või väiksem.

Recipe Card powered by Delicious Retseptid
Pühade allahindlus -13%!
kestab kuni 10. Detsembrini ❤️Fire on Skype Emoticons 1.2