Nendes Air Fryer Broccoli Ranch Totsides on kõik, mis teile klassikalises tater tot’is meeldib – krõbedad servad, suupistete vormis –, kuid tervislikum versioon. Vahetate tärkliserikkad kartulid kiudainerikka spargelkapsli vastu ja küpsetate need siis õhufritüüris, mis vähendab oluliselt rasvasisaldust. Tervislikumate ideede saamiseks proovige neid lillkapsa, suvikõrvitsa ja bataadiga valmistatud kujul.
Õhufritüüritud Broccoli Ranch Tots
1 (10 untsi) kott külmutatud brokoli, sulatatud (umbes 3 c.) 2 suured munad, klopitakse ühtlaseks 1 1/2 c. hakitud cheddar 1 c. panko leivapuru 2 spl. rantšo maitseaine (1-untsisest pakendist) Oliiviõli küpsetussprei Ketšup, serveerimiseks JUHISED Patsutage brokkoli paberrätikutega kuivaks. Tõsta köögikombaini ja pulbi, kuni see on väga peeneks hakitud. Kraabi brokkoli keskmisesse kaussi ja sega hulka munad, cheddar, panko ja rantšo maitseained. Kasutades supilusikatäit mõõtelusikat ja kergelt niisutatud käsi, kühveldage välja tasased supilusikatäied spargelkapsasegu ja suruge taignaks. Tõsta taldrikule. Katke õhufritüüri korv kergelt küpsetusspreiga. Töötades partiidena, asetage tükid korvi ühe kihina, vahedega umbes 1/8 tolli; pihustage küpsetuspihustiga. Küpsetage 400° juures, keerates poole peal ja pihustades keedupritsiga, kuni krõbe, 9–11 minutit. Laota totsid vaagnale. Serveeri soojalt koos ketšupiga.
Portsjonid 4
- Kogus portsjoni kohta
- Kalorid 317
- % Päevane toiteväärtus *
- Rasvad 17g27%
- Küllastunud rasvad 9g45%
- Soolad 766mg32%
- Süsivesikud 23g8%
- Kiudained 3g12%
- Suhkrud 2g
- Valgud 17g34%
* Päevaväärtuste protsendid põhinevad 2000 kalorilisel dieedil. Teie päevane väärtus võib sõltuvalt teie kalorivajadusest olla suurem või väiksem.
