Print Options:

Õhufritüüritud Orange Chicken

Peakokk Andy Kao – Panda Expressi keti tegevkokk – on tunnustatud selle populaarse Hiina-Ameerika roa leiutaja 1987. aastal. Tavaliselt fritüüris või pannil õlis praetuna säästab Air Fryer Orange Chicken tonni kaloreid ja rasva. Loomulikult sobib see roog suurepäraselt riisi või täisteratoodete kõrvale, kuid kui otsite vähese süsivesikusisaldusega külgmist, serveerige seda lihtsate õhu käes praetud köögiviljade peal, lastes neil imada teravilja asemel lisakastet. Kui kaua Orange Chicken õhufritüüris seisab?
Time
Ettevalmistusaeg: 10 10 min Valmistusaeg kokku: 10 min
Kalorid 339
Kirjeldus
2 naela nahata, kondita kana rinnad, lõigatud 1 tolli tükkideks 1/2 tl. koššersool 1/4 tl. värskelt jahvatatud musta pipart 2 suured munad 1/4 c. universaalne jahu 1/2 c. pluss 1 spl. maisitärklis Oliiviõli küpsetussprei 1 1/2 c. apelsinimahl 1/4 c. pakitud helepruun suhkur 2 spl. madala naatriumisisaldusega sojakaste või tamari 2 spl. riisiäädikas 2 küüslauguküüned, hakitud 1/2 tl. hakitud värsket ingverit 1/4 tl. purustatud punase pipra helbed 2 tl. röstitud seesamiõli Serveerimiseks viilutatud talisibul ja röstitud seesamiseemned JUHISED Tasandage taignapall puhtal ja jahusel pinnal õrnalt kätega lapikuks, kuni selle läbimõõt on umbes 8 tolli (või fritüüri korvist umbes väiksem). Korrake sama teise taignapalliga. Pintselda mõlemat oliiviõliga ja aseta üks, õlipool üleval, oma fritüüri korvi. Segage keskmises kausis purustatud tomatid, küüslauk ja pune ning maitsestage soola ja pipraga. Tõsta pool tomatisegu lahti rullitud pitsataina keskele ja laota seejärel ühtlaseks kihiks, jättes ½-tollise välimise kooriku paljaks. Lisa pooled mozzarella viilud pitsale. Prae õhu käes 400° juures 10–12 minutit või kuni koorik on kuldne ja juust sulanud. Eemaldage esimene pitsa fritüüri korvist 2 paari tange kasutades ja kaunistage basiilikulehtedega. Pange teine ​​pitsa kokku ja küpsetage, kaunistage ja serveerige.
Toiteväärtus

Portsjonid 4 - 6


Kogus portsjoni kohta
Kalorid 339kcal
% Päevane toiteväärtus *
Rasvad 7g11%
Küllastunud rasvad 2g10%
Soolad 478mg20%
Süsivesikud 32g11%
Kiudained 1g4%
Suhkrud 14g
Valgud 34g68%

* Päevaväärtuste protsendid põhinevad 2000 kalorilisel dieedil. Teie päevane väärtus võib sõltuvalt teie kalorivajadusest olla suurem või väiksem.